4 kromki chleba

[...] że z biegiem czasu nie będę wklejać wszystkich posiłków, bo to pewnie nudne. 8.30-10.00 trening na czczo, bieżnia 7-8 km/h 1.) 10.40 pomidor 130 g 40 kcal (100 g 29 kcal) 2 kromki chleba razowego 2X20 g, 2X 40 kcal (100g 196 kcal), jedna posmarowana serkiem topionym i plast szynki drobiowej 30 kcal 100 g twarogu półtłustego 120 kcal Razem: 270 [...]

Wkleje jeszcze raz moją dietę: Dieta: 1 posiłek- płatki owsiane 70 g, 2 kromki chleba razowego, owoce i mleko, 5 g tranu 2 posiłek- pierś z kurczaka 120 g, 100 g ryżu brązowego i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 3 posiłek- tuńczyk 120 g, 100 g kaszy gryczanej i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 4 posiłek- łosoś lub makrela 100 g, 100 g ryżu [...]

[...] 100g ryzu lub 400g ziemniakow, dwie grahamki , 100g piersi z kuraka, pomidor 17:00 trening 18:00 60g carbo+1g tauryny+5g kreatyny 18:45 150g ryzu, lub 4 grahamki, 150-200g sera bialego, szczypiorek, 20:30 dwie kromki chleba razowego, serek wiejski 150g 23:00 20g sp80 z 250ml mleka 23:10 spac Zmieniony przez - obelixik w dniu 2004-09-24 12:35:20

mała poprawa : 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2/3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300 ml + rodzynki 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego *mieso z indyka/wołowe + ogorek,pomidor,cebula./orzechy włoskie 3. ok. 13.00 jw 4.obiad ok. 15/16 (przed treningiem) ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa 5.17,10 [...]

wiem troche mnie nie bylo ale chcialbym kontynuowac: co do diety to zastanawiam sie nad: sniadanie : jajka gotowane/jajecznica/2 parowki(ktores z tych) 2 kromki chleba goraca herbata obiad: ryba/kurczak/zupa(do wyboru) szklanka wody lub jakiegos napoju salatka(jaka najlepsza?) kolacja: pare kromek chlebu ryzowego/pare kromek chlebu [...]

[...] i miseczka platkow kukurydzianych 2. ~ 100g ryzu 150 g kurczaka i buraczki 3. jablko kanapka z nutella i szklanka soku pomaranczowego 4 dosc spora porcja salatki warzywnej i 2 kromki chleba dzis kupilem 1,5kg carbo activlaba smak truskawka cos pieknego i na sprobowanie jedna saszetke creashota i jak najbardziej polecam ładnie pompuje na siłowni

6 posilkow dziennie 1. 8 : 00 platki owsiane z mlekiem (8 lyzek stolowych platkow+2 szklanki mleka) 2. 10 : 30 cztery kromki chleba razowego z szynka, pomidorkiem + salata maczana w oliwie z oliwek albo margaryna jak nie mam salaty 3. 13 : 00 przewaznioe to samo co w drugim posilku 4. 16 : 00 obiadek, ziemniaki + jakies chude miesko, najlepiej [...]

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * jabłko 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem banana orzechy włoskie [...]

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 20g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * morele 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * warzywa np.pomidor,ogórek * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem [...]

[...] ml 3% -Płatki owsiane Po jakis 30 minutach od takiego lekkiego posiłku na rozruch powinienem juz byc głodny wiec na dobicie - Jajecznica z 3 jajek/ 3 jajka gotowane + 2-3 kromki chleba Posiłek 2 10:00 -Poledwica sopocka 150g + pieczywo Posiłek 3 13:00 -100g ryzu/makaronu -200g piersi z kurczaka/200g wołowiny + słatka 14:00 TRENING posiłek 4 [...]

[...] 18.00-19.00: kanapka lub banan lub jabłka + 70g SWG 4000 + 5g kreatyny Trening ok. ok 18,20 trwa do 20-22, niestety pozno ale inaczej nie moge 5. kolacja 20.00-22.20: 2 jajka duze (ze wsi) na mientko lub zimne nóżki + dwie kromki chleba ciemnego z serem białym lub zoltym i z szynka + cebula lub czosnek + 5g kreatyny + 2tabletki tauryny

1.Posilek 150g owsianych odzywka bialkowa 2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka Dorzuciłbym porcję warzyw, mleko do płatków owsianych pozwoli to zmniejszyć ich kwaśny odczyn. Brakuje również źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, orzechy włoskie. 2.Posilek 120g ryzu bialego 200 g piersi 200g brokuł Dlaczego biały ryż? [...]

[...] warzyw 12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same aeroby 3. 14:00 posiłek po treningowy 100g ryżu 150g fileta 150g warzyw 4. 17:00 posiłek 200g twarogu chudego 3 kromki chleba razowego ogórek, pomidor 5. 20:00 kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym Tuńczyka dawaj 2 - 3 razy w tygodniu, zamiennie z innymi źródłami białka. 50ml oliwy [...]

U mnie tak samo 100g to 4 kromki. Zawsze w jednym posiłku jem 200g chleba i chyba to jest prawdziwy razowy, bo jest ciemny (nie brązowy, bez żadnego karmelu) i dość twardy. Tylko jest jeden problem bo często go nie ma. A mam pytanie czy chleb z mąki orkiszowej, z dodatkiem siemienia lnianego będzie dobry?

[...] serek wiejski.później weź sniadanie bardzo waże najprosze to 3 jajka i100g twarogu przyrzodzone wedle uznania (z ogorkiem pieprzem pomidorem i sola tak ja robie) do tego 2 kromki razowca później pamietaj o 2 śniadaniu jakas piers nie tlusta na kanapce tak ze 4 kromy chleba i 2 piersi po 50 g . później pamietaj o kolacji ostanim posilku np.3razy [...]

[...] wziąśc , no wiesz powiedz komus zeby cie asekórowal i dopiero napisz o diete :-) zaloz nowy temat i cos sie pomysli , a narazie jedz dobre sniadania ok.4 jajek na twardo + serek wiejski i 2 kromki chleba razowego , obiad dobry to co tam masz , i na kolacje tunczyka 3 razy w tygodniu i 3 razy jakies miecho z ryżem. i to ci narazie powinno starczyc

[...] dziennej ilości węgli Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-13 15:52:31 Ok wszystko rozumiem ja zrobie tak ze 1 posilek zostawie 2 posilek zmniejsze ww o polowe czyli 2 kromki chleba 3 Ryzu 20 gram przed silownia albo w ogole jezeli dam rade wykonac trening a po silowni 60-80 gram Jeezli nie bede jadl ww przed treningiem to mam te 3 [...]

7:30 - 30g płatków z mlekiem 0,5% 10:30 - 4 kromki ciemnego chleba z rzodkiewką 14:00 - 80g ryżu + ok 200g mięsa schabowego bez panierki 17:00 - 5 kromek Wasa z serkiem do kanapek, 30g białka Ostrowii z mlekiem 0,5% 20:30 - serek wiejski 200g z rzodkiewką 30g białka z Ostrowii przed snem Z punktu widzenia sportowego jak i zdrowego rozsądku dieta [...]

[...] 1: 8:50 Pół śniadaniowego mixu ( http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html ) + 50g rodzynek lub 2 banany Posiłek 2: 11:20 Kefir2% 250ml + 2 banany Posiłek 3: 14:05 2 kromki chleba wiejskiego ( ok 50g) Łosoś wędzony 35g Pomidor lub ogórek w plasterkach Posiłek 4: 16:30 ( posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100g Pierś kurczaka 70g Surówka [...]

Siema też mam podobną dietkę. Czy ona jest dobra? Nie mam wagi, jem na oko i nie mogę za bardzo upilnować wszystkiego. I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek - obiad w pracy - różnie bywa [...]